[...] - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: - ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w [...]
poniedzialek Klata + triceps Klata - pompki na poręczach - 3x max - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4s x 12-10-8-8 - Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x 12 TRICEPS --Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 4s x12-10-8-8 -Wyciąg 3s x 12 sroda Plecy + biceps PLECY -Podciągnie na drążku - 3xmax [...]
Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]
[...] stojąc PIĄTEK: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangielek - Arnoldki Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion unoszenie sztangielek bokiem stojąc TIGY Nogi: Uginanie nóg leząc Prostowanie nóg siedząc Przysiady ze sztanga na barkach Poza tym po każdym treningu i w dni wolne od [...]
Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]
[...] nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3x30 Piątek: Barki + nogi Barki: -podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 -naprzemienne unoszenie sztangielek w górę (chwyt młotkowy) 3x10 -szrugsy 3x20 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2x10 -wysoki wstęp na ławkę ze sztanga na barkach 3x10 -wspięcia na [...]
[...] nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3x30 Piątek: Barki + nogi Barki: -podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 -naprzemienne unoszenie sztangielek w górę (chwyt młotkowy) 3x10 -szrugsy 3x20 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2x10 -wysoki wstęp na ławkę ze sztanga na barkach 3x10 -wspięcia na [...]
[...] nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3x30 Piątek: Barki + nogi Barki: -podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 -naprzemienne unoszenie sztangielek w górę (chwyt młotkowy) 3x10 -szrugsy 3x20 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2x10 -wysoki wstęp na ławkę ze sztanga na barkach 3x10 -wspięcia na [...]
Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]
[...] na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy [...]
I dzień- Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 12x10x8 (dokładanie ciężaru co seria) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej 12x10x8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x10x8 (dokładanie ciężaru) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x10x8 (dokładanie [...]
[...] Nogi: -przysiady 4s (12-10-10-8) -wykrok 4s (12-10-10-8) -stawanie na palcach 4s (12-10-10-8) -stawanie na piętach 4s (12-10-10-8) Barki: -prostowanie rąk 4s (12-10-10-8) -unoszenie hantli siedząc 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Wtorek/sobota - Plecy, biceps i przedramię Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie 4s (12-10-10-8) -wznosy barków 4s [...]
[...] poziomej Barki: podciąganie sztangi do brody Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu Góra pleców: wiosłowanie sztangą Biceps: uginanie przedramion ze sztangą Dół pleców: unoszenie tułowia z opadu Nogi: - prostowanie podudzi siedząc - uginanie podudzi siedząc Poniedziałek: A + ABS II Wtorek: Aeroby/HIIT Środa: B + ABS II Czwartek: Aeroby/HIIT [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]
[...] kolan,przegladam rozne rozpiski,ale wiekszosc opiera sie o sprzety na silowni Poniedzialek Nogi przysiad x3 martwy na sztywnych x2 Plecy wioslowanie sztangi w opadzie x2 unoszenie z opadu na pilce Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie. x3 Barki wyciskanie sztangi z przodu w staniu x2 Triceps (sztanga za glowe) x2 Biceps Uginanie [...]
Witajcie. Na wstępie powiem, że już kiedyś trenowałem na siłowni, dlatego jakieś tam pojęcie mam. Poza tym, swego czasu ćwiczyłem mma w AFC-częstochowa. Jednak od około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: [...]
cześć, chce ułożyć diętę dla mojej dziewczynki:P jak to 16letnie dziewczyna, myśli że głodówka jest najlepszą dietą xd a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem [...]
Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, [...]
[...] jego priorytetem jest biceps,triceps i klatka PONIEDZIAŁEK: 1. Ramiona: - superseria: unoszenia sztangi stojac 3x 10-8 wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 10-8 - superseria: unoszenie hantelek siedząc z supinacją 3x 10-8 francuskie wyc. sztangi lezac do czoła 3x 10-8 - superseria: un. przedramion na modlitewniku 3x 10-8 zginanie przedramion na [...]
Cześć. Od niedawna postanowiłem ćwiczyć, jestem dosyc chudy, troche poczytałem i zaraz się okaze co z tego wyszło. Przeczytałem wątek "Pierwsza wizyta Jasia..., poszukałem różnych tematów i wybrałem trening FBW (ułożyłem go- myslę że zgodnie ze wskazówkami). Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
